科学研究按照人们每天接受的阳光照射量从少到多，骨质疏松的发生率也由多到少。患骨质疏松症的人接受阳光中的紫外线照射可以促进皮肤合成内源性维生素D，能够促进钙的吸收。在欧美国家，人们都非常喜欢在海滨、游泳池进行日光浴，并以皮肤能够被晒得黝黑为荣。我国居民尚没有此习惯，但是为了防止骨质疏松症，应当提倡老年人进行适当的“日光浴”。

  首先应了解进行日光浴最适宜的时间和地点。日光浴可以在山区、海岸、阳台、楼顶、空旷地等处进行。进行日光浴的最佳时间，可以因地区、日光照射的强度、气候等因素的不同而有所变化。炎炎夏日，在我国的多数地区。以上午9—11点、下午的3—4点为宜，而在春秋季节以在上午11~12时比较合适。非常寒冷的冬季不适于在户外进行日光浴。

  根据日光强度的不同，每天要同样获得21焦耳(5卡)的热量，在长江以南地区，春、夏、秋三季，接受4_6分钟阳光照射可以得到，在冬季就需要照射8—12分钟。而在长江以北地区就需要在冬季接受10—23分钟阳光照射才能获得这样的热量。

  日光浴照射的方法分为局部照射法和全身照射法。老年人、体弱者和关节疾病患者提倡在春秋季进行局部照射法，夏季可以考虑采用全身照射法。冬季由于气候寒冷，不宜在户外进行日光浴，但可以进行户外运动。

  进行日光浴时应注意一些具体事项：

  1.在日光浴过程中，如果皮肤出汗或显著变红并感到疼痛，就说明照射过量，应减量或终止照射治疗。

  2.治疗中如果出现头痛、头晕、恶心、心慌、食欲减退、睡眠不佳、烦躁、体力下降、皮肤脱屑等不良反应，则可能照射量过大，应终止治疗或减少照射量。夏季晒太阳时可选择有树荫、房檐的地方，虽然太阳不能直接晒到皮肤，但是地面反射到人体的紫外线就可满足产生充足维生素D2、D3的需要。

  3.当气温低于20℃，获21焦耳热量需要在10分钟以上或者有风时，就不宜在露天进行日光浴。

  4.进行日光浴时最好用伞遮住头部并戴防护眼镜，防止太阳光直射人眼，损伤视网膜。

  5.日光浴最好不要空腹和饭后立即进行，最好在饭后1小时再进行。

  6.日光浴后应休息5一10分钟，然后再进行沐浴，，日光浴前不宜沐浴。

  7.日光浴时应多饮水，可以选择清凉饮料或含钙量高的矿泉水，夏季可饮用含盐饮料。

  8.患有一些并发疾病的人不能进行日光浴，如红斑狼疮、日光性皮炎、皮肤角化症、活动性肺结核、各种严重的心脏病、甲状腺功能亢进症。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！